استمعي إلى جسمك.. الرياضة تعينك على أعبائك اليومية
عمان: الرياضة تحافظ على الصحة واللياقة وهي مفيدة للمرأة لمساعدتها على القيام بأعباءها اليومية، لذلك تقدم لك الدكتورة سميرة عرابي عدد من النصائح الرياضية التي تهم المرأة عن كيفية ممارسة النشاط الرياضي خلال الشهر الفضيل:
1- الرياضة صحة.. حافظي على ممارستها لتحافظي على صحتك.
2- استمري بممارسة ولو قدر محدود من الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على مستوى لياقتك.
3- يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 15- 20 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.
4- ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك فرصة مثالية للتخلص من سموم جسمك, وفقد بعض الوزن.
5- تعلمي الاستماع إلى جسمك في كل الأوقات.. لا تمارسي التدريبات الرياضية إذا قال لك جسمك لا !
6- يمكنك أيضا ممارسة الرياضة بعد أن تصلي صلاة التراويح التي تساعد على تنشيط الجسم ويكون جاهزا لممارسة الرياضة.
7- لا تجلسي أو تستريحي بعد الإفطار. استعدي للتوجه إلى المسجد على الفور, وإلا سيصيبك التعب والكسل.
8- الأعمال المنزلية تعد رياضة, قومي بها بنفسك وبشكل فعال لتتم الاستفادة.
9- بدلي بين تدريبات المقاومة وتدريبات القلب كجزء من تدريبك.
10- تمددي لتصلي إلى الأشياء الموجودة في الأماكن المرتفعة والنزول مع ثني الركبتين لالتقاط الأشياء من على الأرض.
11- اوقفي سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصدينه لتسيري مسافة إضافية.
12- استخدمي الدرج بدلا من المصعد.
13- اصطحبي أطفالك إلى الحدائق المحلية قبل الإفطار. فهذا نشاط مناسب للجميع.
14- أحيطي نفسك بأشخاص داعمين لك في ممارسة نشاطك الرياضي.
15- حافظي على سجل يومي يحتوي على نشاطك الرياضي. كافئي نفسك عند الانجاز
السبت أغسطس 27, 2011 6:53 am
